Sabato 29 giugno 2013: 5° Traverlonga del Lago d’Orta ( e travercorta! )

Tutte le informazioni e iscrizioni sul sito ufficiale: http://www.traverlonga.it/

Riporto per comodità il programma della manifestazione.

TRAVERLONGA:

Programma:
Dalle ore 7,30 alle ore 8,15: ritrovo dei nuotatori al Lido di Gozzano, per verifica obbligatoria dell’iscrizione e consegna del pacco gara.
La mancata verifica esclude la partecipazione alla nuotata. Sono ammesse iscrizioni il giorno della traversata.
Dalle ore 8,00 alle ore 8,30: partenza dei battelli dal Lido di Gozzano ad Omegna.
Ore 9,30: Briefing a Omegna.
Ore 10,00: partenza Traverlonga.
Ore 16,00: fine della traversata e recupero atleti non arrivati.
Ore 16,30 – 17,00: premiazione al Lido di Gozzano.

Servizi:
Cronometraggio a cura di OTC Como - Trasporto in battello - Medici - Soccorso in acqua - Ristoro Finale - Pacco Gara - Massaggi - Cuffia - Boa - Targa ricordo della manifestazione

Premi:
- coppa per i primi tre arrivati uomini e le prime tre donne
- coppa per il più anziano
- coppa per il più giovane
- coppa per Forrest Gump (colui che viene da più lontano)

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TRAVERCORTA

Programma:
Dalle ore 7,30 alle ore 8,45: ritrovo dei nuotatori al Lido di Gozzano, per verifica obbligatoria dell’iscrizione e consegna del pacco gara.
La mancata verifica esclude la partecipazione alla nuotata. Sono ammesse iscrizioni il giorno della traversata.
Dalle ore 8,30 alle ore 9,00: partenza dei battelli dal Lido di Gozzano all' Isola di San Giulio.
Ore 9,45: Briefing all' Isola di San Giulio.
Ore 10,00: partenza Travercorta.
Ore 13,00: premiazione al Lido di Gozzano.
Servizi:
Cronometraggio a cura di OTC Como - Trasporto in battello - Medici - Soccorso in acqua - Ristoro Finale - Pacco Gara - Massaggi - Cuffia - Boa -
Premi:
- coppa per i primi tre arrivati uomini e le prime tre donne
- coppa per il più anziano
- coppa per il più giovane
- coppa per Forrest Gump (colui che viene da più lontano)

Galleggiare è bene, ma avanzare è meglio!

Principi generali per l'allenamento

Allenarsi con continuità garantisce un costante miglioramento fisico e tecnico.

Evitare allenamenti ripetitivi, uguali; è importante allenarsi con programmi variabili.

Aumentare progressivamente la distanza percorsa negli allenamenti all'interno del tempo limite che ci si è preposti.

Mantenere sempre un rapporto funzionale tra volume e intensità d allenamento, per un allenamento di resistenza maggior volume e minore intensità, viceversa per un allenamento di velocità.

Le fasi di recupero tra le sedute di allenamento sono esse stesse parte dell'allenamento complessivo, soprattutto se non siete allenati, 48 ore tra un allenamento e l'altro non sono sufficienti per un ottimale recupero.

La programmazine degli allenamenti deve considerare la vicinanza agli eventi a cui si vuole partecipare, maggior volume e minore intensità quando si è distanti fino ad invertire (+ intensità e - volume) "sotto gara" .

L'allenamento consiste in una parte iniziale di riscaldamento, di una parte centrale dove si allenano le caratteristiche aerobiche, e di una parte finale di defaticamento.

A presto (spero) con alcuni programmi d'allenamento da cui prendere spunto

La Cuffia

La cuffia è un accessorio obbligatorio e, molto probabilmente, sarà inclusa nel "pacchetto" che vi daranno assieme alla boa di sicurezza.

Il motivo di questo obbligo è presto detto: tutti i partecipanti alla traversata sono identificabili a colpo d'occhio dalle barche di assistenza!

Vorrei invece far presente un paio di motivi molto più validi per l'uso della cuffia nelle traversate: il primo, puramente relativo alla comodità, è l'utilità nel trattenere i capelli (per chi è dotato di questo optional!) che altrimenti darebbero fastidio durante la nuotata, mentre il secondo è dovuto ad una questione di temperatura!

La testa è la parte del corpo che disperde più calore, pertanto è sempre meglio ripararla e quindi utilizzare una cuffia adatta è "un must"!

Ci sono cuffie in stoffa e lycra, (spesso troverete queste in dotazione) che però non hanno molta efficacia nel riparare la testa dalla temperatura dell'acqua, ma per una breve traversata in acque non molto fredde possono andare benissimo se non siete freddolosi; al contrario le cuffie in lattice e silicone isolano maggiormente.

Quindi se siete un po' freddolosi o se la traversata ha una durata abbastanza lunga, vi consiglio di dotarvi di una cuffia in silicone e portarla con voi, potrete sempre indossarla sotto quella che vi daranno alla registrazione.