Allenamenti (2.400 mt)

Ecco finalmente una pagina dedicata agli allenamenti, prendete liberamente spunto ma tenete presente che non sono cicli personalizzati e fate attenzione a come "risponde" il vostro corpo dopo ogni seduta, anche a distanza di 1 o 2 giorni.

Adattate i tempi indicati alla vostra velocità.

Allenamento 1 preferibilmente completarlo non oltre 60 minuti.

300a piacere

200 stile libero  pausa 15"

4 x 100 stile libero  tempo 2'.00" in alternativa riposo 15" tra uno scatto e l'altro

200 stile libero pausa 15"

8 x 50 dorso con pausa 10"

4 x 75 stile libero in progressione a 1'.30" in alternativa riposo 20" tra uno scatto e l'altro

200 gambe con la tavoletta, alternare 50 stile libero e 50 rana

100 dorso

300 a piacere

Allenamento 2  preferibilmente completarlo non oltre 60 minuti. 

400 a piacere

6 X 100 stile libero  tempo 2'.00" in alternativa riposo 15" tra uno scatto e l'altro

4 X 50 rana pausa 20" tra uno scatto e l'altro. 25 m veloci + 25 m lenti

4 x 100 misti a 2'.00" in alternativa riposo 20" tra uno scatto e l'altro

100 stile libero

200 gambe con la tavoletta, alternare 50 stile libero e 50 rana

6 X 50 stile libero a 1'.00" in alternativa riposo 20" tra uno scatto e l'altro

200 a piacere

Allenamento 3  preferibilmente completarlo non oltre 60 minuti. 
300 stile libero
200 a piacere
100 gambe stile libero con la tavoletta
8 X 50 stile libero a 1'.00" in alternativa riposo 15" tra uno scatto e l'altro
3 X 100 (50 dorso - 50 rana) pausa 20" tra uno scatto e l'altro
8 X 50  stile libero a 1'.00" in alternativa riposo 15" tra uno scatto e l'altro
8 X 50 gambe con la tavoletta, alternare 50 stile libero e 50 rana
300 a piacere

Fatemi sapere cosa ne pensate, se li trovate adeguati, consigli, suggerimenti ecc.