Con qualche ora di anticipo ma tanti auguri a tutti!
martedì 31 dicembre 2013
martedì 24 dicembre 2013
Buon Natale
Buon natale a tutti Voi e alle vostre famiglie.
Ricordatevi di fare un salto in piscina ad allenarvi anche durante le feste, farà solo bene!
giovedì 12 dicembre 2013
Consigli per preparare un allenamento - seconda parte - (Test di valutazione)
In questa seconda parte di consigli per preparare gli allenamenti provo a spiegarvi dei test da effettuare per cercare di capire se si stanno ottenendo dei miglioramenti.
Ci sono molteplici test per raggiungere questo scopo, ma molti richiedono l'utilizzo di alcuni strumenti dedicati, quindi mi limiterò a riportare solo quelli che sono facilmente eseguibili da tutti; la cosa migliore per una valutazione più precisa è quella di eseguire i test all'inizio della "stagione di allenamento" e durante la stessa, in modo da confrontare i risultati.
Ricordo inoltre a tutti che la tecnica di nuoto è un fattore molto importante e ha un notevole impatto sulle prestazioni.
Test di Cooper:
E' il test più semplice ma adatto solo per chi è all'inizio della pratica del nuoto o comunque non molto esperto.
Il test consiste nel nuotare a stile libero per 12 minuti senza mai fermarsi con un'andatura di media velocità calcolando la distanza percorsa; una volta terminato confrontare il risultato con le seguenti tabelle, in base a età, sesso e distanza si può avere un'indicazione del livello del nuotatore.
Test della velocità critica (CSS - Critical Swim Speed):
Questo test misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto, va eseguito dopo un buon riscaldamento (almeno 1000 mt.) e consiste nel nuotare per 400 mt. ad andatura medio-alta e prenderne il tempo, dopo un riposo di 15/20 minuti nuotare per 50 mt. alla velocità massima possibile e prenderne il tempo.
A questo punto con una formula matematica si calcola la velocità di nuoto critica:
T1 = tempo in secondi impiegato nei 50 mt.
T2 = tempo in secondi impiegato nei 400 mt.
CSS = 350 / (T2 - T1)
esempio: 360 secondi per i 400 metri (6 minuti) e 32 secondi per i 50 metri danno una velocità critica di 1,0670731707317074 metri al secondo
Una volta calcolato il CSS con questa formula è possibile anche calcolare la distanza lattacida (DL) (distanza che si può percorrere utilizando fonti anaerobiche), utile per verificare i margini di miglioramento:
DL = 400 - (CSS x T2)
Frequenza delle bracciate
Questo test molto semplice, serve per valutare se ci sono miglioramenti e deve essere eseguito più volte nel corso del tempo per poter avere dei dati da valutare.
Nuotare alla massima velocità possibile per 25 o 50 mt (25 principianti, 50 se già ben allenati! ) contando il numero di bracciate e misurando il tempo.
Ad una riduzione del numero di bracciate corrisponde un miglioramento della tecnica, una riduzione del tempo comporta un aumento della velocità.
Test dei 2000 metri
Sempre per determinare la la soglia anaerobica si può utilizzare anche il test dei 2000 metri sufficientemente attendibile, consiste nel nuotare continuamente per 2000 metri (non con calma mi raccomando!) cronometrando il tempo.
Il tempo impiegato diviso 20 e moltiplicato per il coefficiente specifico per distanza (vedi tabella seguente) consente di individuare l'andatura in A2 (resistenza aerobica), B1 (soglia anaerobica) e B2 (VO2max).
Ci sono molteplici test per raggiungere questo scopo, ma molti richiedono l'utilizzo di alcuni strumenti dedicati, quindi mi limiterò a riportare solo quelli che sono facilmente eseguibili da tutti; la cosa migliore per una valutazione più precisa è quella di eseguire i test all'inizio della "stagione di allenamento" e durante la stessa, in modo da confrontare i risultati.
Ricordo inoltre a tutti che la tecnica di nuoto è un fattore molto importante e ha un notevole impatto sulle prestazioni.
Test di Cooper:
E' il test più semplice ma adatto solo per chi è all'inizio della pratica del nuoto o comunque non molto esperto.
Il test consiste nel nuotare a stile libero per 12 minuti senza mai fermarsi con un'andatura di media velocità calcolando la distanza percorsa; una volta terminato confrontare il risultato con le seguenti tabelle, in base a età, sesso e distanza si può avere un'indicazione del livello del nuotatore.
| Tabella - Uomini | |||||||
| Forma | 10-12 anni | 14-19 anni | 20-29 anni | 30-39 anni | 40-49 anni | 50-59 anni | > 60 anni |
| Scadente | < 380 mt | < 500 mt | < 400 mt | < 350 mt | < 300 mt | < 250 mt | < 250 mt |
| Scarsa | 380-460 mt | 500-599 mt | 400-499 mt | 350-449 mt | 300-399 mt | 250-349 mt | 250-299 mt |
| Sufficiente | 460-550 mt | 600-699 mt | 500-599 mt | 450-549 mt | 400-499 mt | 350-449 mt | 300-399 mt |
| Buona | 550-620 mt | 700-799 mt | 600-699 mt | 550-649 mt | 500-599 mt | 450-549 mt | 400-499 mt |
| Eccellente | > 620 mt | > 800 mt | > 700 mt | > 650 mt | > 600 mt | > 550 mt | > 500 mt |
| Tabella - Donne | |||||||
| Forma | 10-12 anni | 14-19 anni | 20-29 anni | 30-39 anni | 40-49 anni | 50-59 anni | > 60 anni |
| Scadente | < 280 mt | < 400 mt | < 300 mt | < 250 mt | < 200 mt | < 150 mt | < 150 mt |
| Scarsa | 280-360 mt | 400-499 mt | 300-399 mt | 250-349 mt | 200-299 mt | 150-249 mt | 150-199 mt |
| Sufficiente | 360-450 mt | 500-599 mt | 400-499 mt | 350-449 mt | 300-399 mt | 250-349 mt | 200-299 mt |
| Buona | 450-520 mt | 600-699 mt | 500-599 mt | 450-549 mt | 400-499 mt | 350-449 mt | 300-399 mt |
| Eccellente | > 520 mt | > 700 mt | > 600 mt | > 550 mt | > 500 mt | > 450 mt | > 400 mt |
Test della velocità critica (CSS - Critical Swim Speed):
Questo test misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto, va eseguito dopo un buon riscaldamento (almeno 1000 mt.) e consiste nel nuotare per 400 mt. ad andatura medio-alta e prenderne il tempo, dopo un riposo di 15/20 minuti nuotare per 50 mt. alla velocità massima possibile e prenderne il tempo.
A questo punto con una formula matematica si calcola la velocità di nuoto critica:
T1 = tempo in secondi impiegato nei 50 mt.
T2 = tempo in secondi impiegato nei 400 mt.
CSS = 350 / (T2 - T1)
esempio: 360 secondi per i 400 metri (6 minuti) e 32 secondi per i 50 metri danno una velocità critica di 1,0670731707317074 metri al secondo
Una volta calcolato il CSS con questa formula è possibile anche calcolare la distanza lattacida (DL) (distanza che si può percorrere utilizando fonti anaerobiche), utile per verificare i margini di miglioramento:
DL = 400 - (CSS x T2)
Frequenza delle bracciate
Questo test molto semplice, serve per valutare se ci sono miglioramenti e deve essere eseguito più volte nel corso del tempo per poter avere dei dati da valutare.
Nuotare alla massima velocità possibile per 25 o 50 mt (25 principianti, 50 se già ben allenati! ) contando il numero di bracciate e misurando il tempo.
Ad una riduzione del numero di bracciate corrisponde un miglioramento della tecnica, una riduzione del tempo comporta un aumento della velocità.
Test dei 2000 metri
Sempre per determinare la la soglia anaerobica si può utilizzare anche il test dei 2000 metri sufficientemente attendibile, consiste nel nuotare continuamente per 2000 metri (non con calma mi raccomando!) cronometrando il tempo.
Il tempo impiegato diviso 20 e moltiplicato per il coefficiente specifico per distanza (vedi tabella seguente) consente di individuare l'andatura in A2 (resistenza aerobica), B1 (soglia anaerobica) e B2 (VO2max).
| Coefficienti di moltiplicazione per il test dei 2000 mt. | |||||||
| Distanza | A2 | B1 | B2 | ||||
| 50 mt | 0.95 | 0.90 | 0.85 | ||||
| 100 mt | 1.00 | 0.95 | 0.90 | ||||
| 200 mt | 1.025 | 0.975 | 0.925 | ||||
| 400 mt | 1.037 | 0.987 | 0.937 | ||||
giovedì 21 novembre 2013
Anticipi di stagione
Scusate il ritardo ma sono un po' preso in questi giorni, un po' per lavoro, un po' per alcuni aggiornamenti all'App; comunque eccovi un anticipo di date per la stagione di traversate del 2014:
Cito pari pari dal sito (http://www.traverlonga.it/):
Traverlonga 2014
Visto il successo di quest'anno vi anticipiamo la data della prossima Traverlonga che si svolgerà il 28 Giugno 2014 ; ci sarà una novità oltre alla Traverlonga di 14 Km e la Travercorta di 5 Km inseriremo anche la Minitravercorta di 1,3 KM .
Incominciate a prepararvi!
mercoledì 30 ottobre 2013
Consigli per preparare un allenamento - prima parte
Eccoci di nuovo a parlare di allenamenti e tecnica, in questo post cercherò di aiutarvi nella preparazione dei vostri allenamenti; tenete sempre presente che le indicazioni che fornisco non sono assolute, ascoltate come reagisce il vostro corpo ed adeguate la preparazione di conseguenza, solo in questo modo avrete i migliori risultati.
Ogni sessione di allenamento dovrebbe essere strutturata più o meno secondo questo schema:
Attivazione: lavoro variabile in funzione di quello che sarà il successivo lavoro, a.e.: fasi settoriali di gambe e braccia, ripetute con cambi di velocità,esercitazioni, scatti (di solito io faccio 2/4 x 100 misti o esercizi con gambe)
Lavoro: può spaziare tra la resistenza aerobica e le esercitazioni più intense di resistenza alla forza e VO2Max. Perciò lavoro con serie e ripetute a vari frazionamenti,a varie intensità,e con vari tipi di tempi di recupero,a seconda del risultato che si vuole ottenere.
Relax finale:da fare sempre,soprattutto nelle sedute serali perché ha lo scopo di smaltire non solo il lattato ma anche l’adrenalina.
Ma cosa significa VO2Max?
Apriamo una piccola parentesi per spiegare alcuni termini del gergo tecnico che sicuramente troverete in rete se cercate allenamenti di nuoto, ricordo nuovamente che un allenamento trovato online (incluso quelli su questo blog) non è la soluzione, bisogna sempre considerare la propria forma fisica, le proprie capacità e soprattutto le reazioni del proprio fisico.
Allenamenti aerobici A1 e A2:
un livello fatica da basso a medio; un minimo aumento della frequenza respiratoria; battito cardiaco che si mantiene al di sotto dei 150 bp.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40 minuti. Si possono utilizzare tutte le distanze di frazionamento, meglio quelle un po' più alte con una pausa che tra 5 e 30 secondi che aumenta in base al frazionamento scelto.
Gli allenamenti B1 sono caratterizzati da un livello fatica medio-alto; una ventilazione media (è richiesto un discreto aumento della frequenza respiratoria); il battito cardiaco si mantiene, mediamente, tra i 150 e i 160 bpm. Il riposo tra le ripetizioni è di circa 10/15''.
Massimo consumo di ossigeno (VO2Max) B2, con una durata da 10 a 25 minuti effettivi divisa in set, caratterizzati da: un livello fatica alto; una ventilazione intensa (è richiesto un apprezzabile aumento della frequenza respiratoria); il battito cardiaco si mantiene oltre i 160 bpm.
Allenamenti anaerobici: C1, C2, C3: prestazioni di breve durata ed elevata intensità.
Tolleranza al lattato (C1) :un livello fatica molto alto; una ventilazione a livelli massimali; battito cardiaco vicino a valori massimali; distanze comprese tra i 50 e i 200 m, con recupero completo.
Picco di lattato: C2: più intensi di quelli C1, ledistanze delle ripetizioni, che sono tipicamente di 50-75 metri,recupero completo meglio se nuotando.
Massima velocità: C3: si ricerca la massima velocità per la durata massima di 10'' circa.
Avrei voluto scrivere un unico post a riguardo, ma l'argomento è piuttosto lungo, spero di scrivere la seconda parte di questo argomento entro la prossima settimana.
Nel frattempo, leggete, approfondite, studiate, ma soprattutto allenatevi!
Ogni sessione di allenamento dovrebbe essere strutturata più o meno secondo questo schema:
- riscaldamento;
- attivazione;
- lavoro vero e proprio;
- relax finale.
Attivazione: lavoro variabile in funzione di quello che sarà il successivo lavoro, a.e.: fasi settoriali di gambe e braccia, ripetute con cambi di velocità,esercitazioni, scatti (di solito io faccio 2/4 x 100 misti o esercizi con gambe)
Lavoro: può spaziare tra la resistenza aerobica e le esercitazioni più intense di resistenza alla forza e VO2Max. Perciò lavoro con serie e ripetute a vari frazionamenti,a varie intensità,e con vari tipi di tempi di recupero,a seconda del risultato che si vuole ottenere.
Relax finale:da fare sempre,soprattutto nelle sedute serali perché ha lo scopo di smaltire non solo il lattato ma anche l’adrenalina.
Ma cosa significa VO2Max?
Apriamo una piccola parentesi per spiegare alcuni termini del gergo tecnico che sicuramente troverete in rete se cercate allenamenti di nuoto, ricordo nuovamente che un allenamento trovato online (incluso quelli su questo blog) non è la soluzione, bisogna sempre considerare la propria forma fisica, le proprie capacità e soprattutto le reazioni del proprio fisico.
Allenamenti aerobici A1 e A2:
un livello fatica da basso a medio; un minimo aumento della frequenza respiratoria; battito cardiaco che si mantiene al di sotto dei 150 bp.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40 minuti. Si possono utilizzare tutte le distanze di frazionamento, meglio quelle un po' più alte con una pausa che tra 5 e 30 secondi che aumenta in base al frazionamento scelto.
Gli allenamenti B1 sono caratterizzati da un livello fatica medio-alto; una ventilazione media (è richiesto un discreto aumento della frequenza respiratoria); il battito cardiaco si mantiene, mediamente, tra i 150 e i 160 bpm. Il riposo tra le ripetizioni è di circa 10/15''.
Massimo consumo di ossigeno (VO2Max) B2, con una durata da 10 a 25 minuti effettivi divisa in set, caratterizzati da: un livello fatica alto; una ventilazione intensa (è richiesto un apprezzabile aumento della frequenza respiratoria); il battito cardiaco si mantiene oltre i 160 bpm.
Allenamenti anaerobici: C1, C2, C3: prestazioni di breve durata ed elevata intensità.
Tolleranza al lattato (C1) :un livello fatica molto alto; una ventilazione a livelli massimali; battito cardiaco vicino a valori massimali; distanze comprese tra i 50 e i 200 m, con recupero completo.
Picco di lattato: C2: più intensi di quelli C1, ledistanze delle ripetizioni, che sono tipicamente di 50-75 metri,recupero completo meglio se nuotando.
Massima velocità: C3: si ricerca la massima velocità per la durata massima di 10'' circa.
Avrei voluto scrivere un unico post a riguardo, ma l'argomento è piuttosto lungo, spero di scrivere la seconda parte di questo argomento entro la prossima settimana.
Nel frattempo, leggete, approfondite, studiate, ma soprattutto allenatevi!
martedì 15 ottobre 2013
Tecnica
Per puro caso sono inciampato in questo video su youtube e credo che possa essere utile a qualcuno:
® FIN - Tecnica E Didattica quattro stili fondamentali di nuoto
Buona serata a tutti!
lunedì 14 ottobre 2013
IoNuoto2 app
Aggiornata la versione, i link sono gli stessi disponibili nella pagina dedicata (anche se devo ancora aggiornarla con queste novità).
Novità:
Ora è possibile aggiungere gli stili di nuoto/esercizi;
Vista cronologica di allenamenti ed eventi in acque libere;
Post su g+;
Upload e download da ftp, il download del db nella cartella di backup successivamente è necessario il ripristino manuale dalle funzioni di utilità;
Se qualcuno ne avesse necessità ho pronta la pagina in Php per la visualizzazione dei dati via web, ovviamente dopo aver caricato il db con l'apposita funzione!
Attendo sempre qualche riscontro se qualcuno di voi lo utilizza.
Buon allenamento in attesa della prossima stagione!
venerdì 11 ottobre 2013
Un po' di teoria del nuoto
Eccoci al primo articolo di questo periodo senza traversate, oggi un po' di teoria sul nuoto; cerchiamo di capire qualche cosa in più su questo sport.
Tutte le informazioni sono fornite in modo "semplificato", sta a voi poi comprenderle (eventualmente approfondirle) e, se vorrete, applicare le nozioni nelle vostre sessioni di allenamento.
Nel nuoto si consuma energia per il galleggiamento e per procedere. La resistenza dell'acqua all'avanzamento è notevole, nonostante quello che si possa pensare; tale resistenza dipende dalle caratteristiche dell'acqua, dalla sezione frontale del nuotatore, da un coefficiente aerodinamico e dalla velocità.
Detto questo ne consegue che per migliorare possiamo agire solo su 3 punti:
- la sezione frontale: ovvero l'assetto mantenuto durante la nuotata, minore è la superficie che si "infrange" sull'acqua minore è la resistenza all'avanzamento;
- la velocità: che deve essere il più grande possibile in trazione e spinta;
- il coefficiente aerodinamico: che è il risultato di tutte le forze in gioco.
Appare evidente che il nuotatore poco allenato o "fai-da-te" non sarà in grado di ottenere gli stessi risultati di un nuotatore più esperto ed allenato nella tecnica; un movimento corretto nell'esecuzione della nuotata permette di mantenere un assetto migliore (minore sezione frontale possibile) con minore resistenza dell'acqua, guadagnando così in velocità e portanza (ovvero altro aiuto al galleggiamento oltre al principio di Archimede!)
Non ricordo dove ho letto questa frase, quindi perdonatemi se non cito la fonte, ma è veramente azzeccata:
"Il nuoto non è uno sport aerobico come gli altri, il nuoto è tecnica, il nuoto è un'arte"
Buon allenamento.
martedì 1 ottobre 2013
Il futuro di questo blog
Bene, ben, bene, la stagione delle traversate è ormai finita, quindi cosa trattare in questo blog fino alla prossima primavera?
Qualche suggerimento utile da Vincenzo è già arrivato, ne terrò sicuramente conto, chiunque volesse contribuire è liberissimo di farlo.
Mi piacerebbe avere i vostri resoconti sulle traversate a cui avete partecipato, opinioni su come si potrebbero migliorare, ecc.
Nel frattempo ho deciso che i post del blog tratteranno argomenti su preparazione e attrezzatura per il nuoto, consigli e altre attività legate al nuoto.
Buon allenamento a tutti!
Qualche suggerimento utile da Vincenzo è già arrivato, ne terrò sicuramente conto, chiunque volesse contribuire è liberissimo di farlo.
Mi piacerebbe avere i vostri resoconti sulle traversate a cui avete partecipato, opinioni su come si potrebbero migliorare, ecc.
Nel frattempo ho deciso che i post del blog tratteranno argomenti su preparazione e attrezzatura per il nuoto, consigli e altre attività legate al nuoto.
Buon allenamento a tutti!
giovedì 26 settembre 2013
Aggiornamento post esiti!
Da oggi diponibili le 3 classifiche della traversata di monate (400, 1200 e 2000): come sempre sul sito ufficiale alla pagina Archivio, eccovi il link!
Buon allenamento!
martedì 24 settembre 2013
Esiti del fine settimana
Questo fine settimana è stato il turno della 6ª Edizione di Nuoto 'Uniti Nella Bracciata', veramente una bella traversata.
L'acqua era un po' fredda ma dopo i primi metri a nuoto tutto si è sistemato, il trasferimento da Cadrezzate all'ultima spiaggia, luogo della partenza per i 2000mt, è stato un po' lento e qualcuno si è lamentato; effettivamente chi è arrivato con l'ultimo pullman come me ha dovuto affrettarsi a lasciare le borse ed entrare in acqua per la partenza.
Sorpresa annunciata la presenza della Nazionale Italiana di Nuoto di Fondo, peccato non abbiano partecipato, sarebbe stato bello nuotare con loro (almeno alla partenza nel mio caso!); Martina Grimaldi ha nuotato coi "delfini dei laghi", ottimo per i piccoli nuotatori.
La classifica non mi risulta ancora online, ma sul sito ufficiale (www.gtal.it) potete già trovare, nella sezione archivio, le foto dell'evento ed in prima pagina il breve servizio andato in onda sul tgr domenica sera alle 19.30.
Come al solito, buona nuotata a tutti!
sabato 21 settembre 2013
Novità
Scusate l'assenza ma in questo periodo sono stato un po occupato.
Ci vediamo domani a Monate, io farò il percorso da 2km, un po lungo per me, ma l'idea di nuotare (almeno qualche minuto) con la nazionale italiana mi ha solleticato non poco!
Così con l'ultima traversata della stagione concludo l'attività in acque libere di questo 2013, anche se con solo 3 all'attivo.
Buona nuotata a tutti.
lunedì 9 settembre 2013
Esiti del fine settimana e Report!
Non ho trovato nessuna classifica relativa alle traversate di questo fine settimana appena passato, però ho un report per quanto riguarda "un tuffo nella storia" all'isola di Comacina, grazie mille a "gatto nero":
" ciao.ho partecipato alla gara di Ossuccio - isola comacina.....e' stata dura ma mi ha dato una gran soddisfazione!non la consiglio a chi ha poco allenamento,anziche' nuotare mi sembrava di scavare l'acqua con le bracciate!ho capito dopo perche' ci son stati cosi' pochi iscritti-comunque un ottimo allenamento-ciao a tutti. "
Atleta avvisato.....
lunedì 2 settembre 2013
La "manutenzione" della muta
Dopo aver faticato per trovare la muta dei vostri sogni, dopo averci speso un discreta sommetta, dopo le soddisfazioni delle traversate "al caldo" è giunta l'ora di ritirare la nostra muta in attesa della prossima avventura.
Come possiamo essere sicuri che possa durare a lungo? Eccovi alcuni consigli su come trattarla nel migliore dei modi per allungarne la vita.
Prima di tutto e cosa più importante: una muta va lavata dopo ogni utilizzo: una bella lavata interna ed esterna con acqua dolce fredda per rimuovere odore di lago, residui di sale, cloro della piscina (questo forse solo quando la provate la prima volta!).
NON lasciatela bagnata chiusa in un sacco/borsa/zaino.
NON utilizzate nessun sapone, se proprio volete dovrete trovare/comprare un sapone apposito per il neoprene.
NON mettetela in lavatrice, le mute sono delicate.
NON fatela asciugare al sole, tenetela appesa all'ombra con una gruccia abbastanza grande
Per i più pignoli o se avete nuotato in acque veramente sporche, potete pulire la cerniera con uno spazzolino da denti e librificarla con paraffina; evitate lubrificanti spray perchè il gas propellente potrebbe danneggiarla.
Per ritirarla finita la stagione, ormai mancano poche traversate se non volte partecipare ai cimenti invernali e credo che comunque serva una muta più pesante, potete utilizzare la gruccia di cui sopra o piegarla/arrotolarla, in questo caso però mantenete la cerniera all'esterno e non fatele fare curve troppo strette.
Niente pesi sopra la muta e consiglio vivamente anche una protezione extra come ad esempio un copriabito, io avendo una muta short uso un sacco nero con un foro per far passare il gancio della gruccia.
Personalmente preferisco ritirarla completamente distesa.
Buon allenamento a tutti, FORSE parteciperò il 22 settembre alla traversata a Monate.
Come possiamo essere sicuri che possa durare a lungo? Eccovi alcuni consigli su come trattarla nel migliore dei modi per allungarne la vita.
Prima di tutto e cosa più importante: una muta va lavata dopo ogni utilizzo: una bella lavata interna ed esterna con acqua dolce fredda per rimuovere odore di lago, residui di sale, cloro della piscina (questo forse solo quando la provate la prima volta!).
NON lasciatela bagnata chiusa in un sacco/borsa/zaino.
NON utilizzate nessun sapone, se proprio volete dovrete trovare/comprare un sapone apposito per il neoprene.
NON mettetela in lavatrice, le mute sono delicate.
NON fatela asciugare al sole, tenetela appesa all'ombra con una gruccia abbastanza grande
Per i più pignoli o se avete nuotato in acque veramente sporche, potete pulire la cerniera con uno spazzolino da denti e librificarla con paraffina; evitate lubrificanti spray perchè il gas propellente potrebbe danneggiarla.
Per ritirarla finita la stagione, ormai mancano poche traversate se non volte partecipare ai cimenti invernali e credo che comunque serva una muta più pesante, potete utilizzare la gruccia di cui sopra o piegarla/arrotolarla, in questo caso però mantenete la cerniera all'esterno e non fatele fare curve troppo strette.
Niente pesi sopra la muta e consiglio vivamente anche una protezione extra come ad esempio un copriabito, io avendo una muta short uso un sacco nero con un foro per far passare il gancio della gruccia.
Personalmente preferisco ritirarla completamente distesa.
Buon allenamento a tutti, FORSE parteciperò il 22 settembre alla traversata a Monate.
Esito XX° traversata Angera-Arona
Eccoci dopo una delle più spettacolari traversate della stagione (opinione personale, sia chiaro) per numero di partecipanti ed effetto scenico.
Tanto per iniziare a questo link la classifica della traversata agonistica da 2.400mt.
E rapidamente hanno anche già pubblicato la galleria fotografica, chissà se qualcuno riesce a identificarsi: eccovela!
Un saluto a Marco e Gloria alla sua prima traversata, com'è andata?
Oops, quasi mi dimenticavo, un caloroso ringraziamento a tutto lo staff che ha permesso lo svolgersi della manifestazione.
domenica 1 settembre 2013
Pronti, partenza. ... via!
Ecco qualche foto della traversata, in attesa della galleria sul sito della pro Loco Arona:
Created with flickr slideshow.
venerdì 30 agosto 2013
Ci vediamo domenica 1 settembre...
... ad Arona per la traversata.
Avrò un cappellino blu della corona (la birra! ) fino a quando non si consegnerà la borsa agli organizzatori.
Non mi sono allenato molto ultimamente ma l'importante è partecipare.
A presto.
martedì 27 agosto 2013
Prossima release Io Nuoto 2 App
A tempo (molto) perso sto mettendo mano alla piccola app per la registrazione delle proprie attività di nuoto, ancora nessuno l'ha provata?
Non so quando rilascerò la nuova versione, ma non manca moltissimo, eccovi le novità che sto inserendo:
[In fase di test]
Cronologia: una vista d'insieme degli allenamenti ed eventi in acque libere in ordine di data in questo modo si vede l'andamento degli allenamenti di preparazione.
Utilità: aggiunta la possibilità di effettuare l'upload del database su un server ftp (configurabile da setup) come ulteriore backup, per chi volesse ho preparato anche una pagina php che permette di visualizzare i dati del db una volta caricati (al momento è molto più che grezza ma funziona!).
[Possibili aggiunte]
Dal dettaglio evento/allenamento: invio a G+ del post
Suggerimenti?
Non so quando rilascerò la nuova versione, ma non manca moltissimo, eccovi le novità che sto inserendo:
[In fase di test]
Cronologia: una vista d'insieme degli allenamenti ed eventi in acque libere in ordine di data in questo modo si vede l'andamento degli allenamenti di preparazione.
Utilità: aggiunta la possibilità di effettuare l'upload del database su un server ftp (configurabile da setup) come ulteriore backup, per chi volesse ho preparato anche una pagina php che permette di visualizzare i dati del db una volta caricati (al momento è molto più che grezza ma funziona!).
[Possibili aggiunte]
Dal dettaglio evento/allenamento: invio a G+ del post
Suggerimenti?
Aggiornamento risultati
Ecco i risultati della traversata al lago d'Iseo del 25 agosto: Classifica Generale
E finalmente qualche risultato delle precedenti che ancora mancavano:
13/08/2013
Classifiche Orta San Giulio per ADMO & Nuotata sotto le Stelle
18/08/2013
Traversata del lago di Lugano
Ancora nulla sul sito del Grand Prix a nuoto Lido di Bagnera del 3 agosto :( !
Buona allenamento a tutti ci si vede alla Angera-Arona del 1° settembre!
E finalmente qualche risultato delle precedenti che ancora mancavano:
13/08/2013
Classifiche Orta San Giulio per ADMO & Nuotata sotto le Stelle
18/08/2013
Traversata del lago di Lugano
Ancora nulla sul sito del Grand Prix a nuoto Lido di Bagnera del 3 agosto :( !
Buona allenamento a tutti ci si vede alla Angera-Arona del 1° settembre!
sabato 24 agosto 2013
Varie ed eventuali
Ieri finalmente il promo allenamento dopo un mese di fermo: 3 × 500 con una media di 8.20.
Speriamo che il tempo migliori x chi parteciperà alla traversata di domani e x il prossimo fine settimana.
Buon allenamento a tutti.
venerdì 23 agosto 2013
Un po' di restyling
Al rientro dalle vacanze ho deciso di fare un po' di restyling al blog, niente di particolarmente sconvolgente ma qualche frivolezza in più.
Cosa c'è di nuovo?
lunedì 19 agosto 2013
Aggiornamenti...
Eccomi di nuovo operativo, possibile essere finito in un posto con connettività zero?
Aggiorniamo con gli esiti degli eventi passati durante la mia vacanza:
03/08/2013 4° Grand Prix a nuoto Lido di Bagnera: Nessuna classifica trovata!
04/08/2013 6° lake swim: a questo link (sulla destra) le classifiche.
10/08/2013 44ª Traversata a Nuoto del Lago di Viverone: a questa pagina le classifiche.
13/08/2013 1ª edizione “Orta San Giulio per ADMO” & 1ª Nuotata sotto le stelle: a questa avrei partecipato molto volentieri, ma ero al mare. Non ho trovato classifiche.
18/08/2013 Traversata Lago di Lugano: anche per questa non ho trovato classifiche/risultati nel sito ufficiale.
Per quanto riguarda i prossimi eventi, ricordo che domenica 25 ci sarà la 15 Traversata a Nuoto nel Lago d'Iseo ma le iscrizioni sono già chiuse, se volete essere messi in lista per un eventuale ripescaggio dovrete mandare una mail, tutte le indicazioni sul sito ufficiale a questo link.
Inoltre (mi sono iscritto questa mattina) domenica 1° settembre la consueta Angera-Arona.
Vincenzo mi ha segnalato che al 7 di settembre c'è "Un Tuffo nella Storia" all'isola di Comacina, numero max 250 atleti (eccovi il link per il regolamento ed il modulo)
Per oggi va bene così, ci vediamo ad Arona il 1° settembre, cercherò di rendermi evidente in qualche modo!
(Intanto devo allenarmi è 1 mese che sono completamente fermo e ci tengo a non fare brutta figura!)
sabato 10 agosto 2013
Vacanze
scusate la mia assenza ma finalmente sono in vacanza!
Purtroppo non ho connettività quindi niente aggiornamenti!
Buone vacanze a tutti.
venerdì 2 agosto 2013
App Android: Eccovi una beta da testare!
Provatela, testatela, maltrattatela e fatemi sapere se si comporta bene!
E' un po' diversa dalle schermate del post con la preview, ho fatto delle modifiche "pesanti"!
Ho risolto anche il problema del crash quando si cambia orientamento del dispositivo (nel caso aveste letto i commenti nel post precedente!).
Io la sto provando su GS4, al rientro dalle vacanze penserò alla release definitiva, ovviamente è un'app free e senza ads!
Attendo vostre notizie.
Ecco il download
Grazie!
Edit:
Link alternativo: Scarica da googledrive
Ri-Edit:
Mi sono accorto che non avevo messo uno sfondo nella pagina delle utilità e risultava illeggibile, a breve aggiorno tutto e aspetto sempre le vostre opinioni!
Aggiornamento effettuato!
giovedì 1 agosto 2013
20° Traversata Angera-Arona
Sicuramente molti di voi saranno già a conoscenza di quanto sto per scrivere, in ogni caso è sempre una notizia in più!
Il 1° settembre ci sarà la consueta traversata, le iscrizioni sono già aperte, ma la anzi LE novità di quest anno sono:
- Doppia Traversata Agonistica Da Arona Ad Angera E Ritorno - 2400 Mt
- Battesimo Dell'acqua Con Formula Tutor
Per tutti i dettagli vi rimando al sito ufficiale!
Mi raccomando allenatevi!
Il 1° settembre ci sarà la consueta traversata, le iscrizioni sono già aperte, ma la anzi LE novità di quest anno sono:
- Doppia Traversata Agonistica Da Arona Ad Angera E Ritorno - 2400 Mt
- Battesimo Dell'acqua Con Formula Tutor
Per tutti i dettagli vi rimando al sito ufficiale!
Mi raccomando allenatevi!
lunedì 29 luglio 2013
Anteprima App
Volevo solo condividere alcune schermate dell'app che sto realizzando, prese dall'emulatore non ancora su di un cellofono vero e proprio!
All'avvio si presenta la lista degli allenamenti già registrati
Poi quella degli eventi in acque libere
Poi quello dei dati personali (alla prima esecuzione è richiesto di inserire nome e data di nascita, potrebbero servire in futuro), tutto rimane salvato esclusivamente sul telefono:
Dopo c'è il tab delle info, l'immagine non serve!
Selezionando su un elemento della lista viene visualizzato il dettaglio:
(dettaglio allenamento)
(dettaglio acque libere)
Dal menu è possibile aggiungere gli allenamenti, gli eventi in acque libere e modificare i dati personali:
Aggiunta di una sessione di allenamento, prima data e lunghezza vasca:
Successivamente è possibile inserire tutti i dati dell'allenamento (si finisce premendo su Fine!)
Lista per selezionare lo stile di nuoto
Aggiunta di un evento in acque libere:
All'avvio si presenta la lista degli allenamenti già registrati
Poi quella degli eventi in acque libere
Poi quello dei dati personali (alla prima esecuzione è richiesto di inserire nome e data di nascita, potrebbero servire in futuro), tutto rimane salvato esclusivamente sul telefono:
Dopo c'è il tab delle info, l'immagine non serve!
Selezionando su un elemento della lista viene visualizzato il dettaglio:
(dettaglio allenamento)
Dal menu è possibile aggiungere gli allenamenti, gli eventi in acque libere e modificare i dati personali:
Aggiunta di una sessione di allenamento, prima data e lunghezza vasca:
Successivamente è possibile inserire tutti i dati dell'allenamento (si finisce premendo su Fine!)
Lista per selezionare lo stile di nuoto
Aggiunta di un evento in acque libere:
Aggiornamenti, anche se in ritardo!
Eccoci di nuovo all'opera, anche se per l'ultima settimana prima delle meritate vacanze.
Traversata del lago di Como, da Torno a Moltrasio di oggi è stata rimandata a domani, leggo la notizia sulla pagina faccialibro della traversata da riva a riva.
Esiti delle traversate appena passate:
Nuotata dell'eremo del 20 luglio: classifiche (excel)
Da Riva a Riva del 28 luglio: non vedo classifiche, ma sulla pagina di faccialibro ci sono notizie, la trovate a questo indirizzo.
Ed ecco le prossime in arrivo:
3 agosto: 4° Gran Prix del lido di Bagnera (sito ufficiale)
4 agosto: 6° lake swim (sito ufficiale)
Se volete pubblicare una recensione, opinione, in merito ad una traversata a cui avete partecipato mandatemela, provvederò a pubblicarla; lo stesso se volete recensire attrezzatura (mute o altro).
Buona nuotata a tutti.
P.S.
In merito all'app android, di cui al post precedente, ormai sono quasi alla fine, ma se leggete nei commenti troverete un suggerimento interessante di Joseph Trab.
P.P.S.
Joseph mi sono appena accorto che stai "a uno sputo" da dove abito io!
mercoledì 24 luglio 2013
Mi serve un'app!
Come da titolo, mi serve un'applicazione per registrare i miei allenamenti.
Tutte quelle che ho visto nello Store sono rivolte alle squadre o registrano solo le gare; a me serve una cosa semplice.
Visto che non la trovo me la faccio da solo, sono già a buon punto.
Si possono inserire gli allenamenti in vasca e gli eventi in acque libere (allenamenti o traversate).
Niente statistiche o calcoli e grafici almeno per ora e nemmeno condivisione sui social network.
Voi ne conoscete una con solo queste funzioni? Mi risparmio la "fatica" di scrivere codice!
Buone nuotate a tutti e buone vacanze a chi parte.
mercoledì 17 luglio 2013
Nuova traversata
Sinceramente non sapevo ci fosse, l'ho scoperta grazie ad un lettore che mi chiedeva informazioni (grazie Marco).
29 luglio (Lunedì)
Traversata del lago di Como, da Torno a Moltrasio 1.050mt. circa (se nuotate diritti!)
Eccovi il link al sito ufficiale
29 luglio (Lunedì)
Traversata del lago di Como, da Torno a Moltrasio 1.050mt. circa (se nuotate diritti!)
Eccovi il link al sito ufficiale
Aggiornamenti
Bene, scusate l'assenza ma in questi giorni ero lontano da casa!
Rieccoci dunque per un bel riepilogo: domenica 20 luglio ci sarà la nuotata dell'eremo con doppio percorso da 1,5 Km e 4Km.
Per quanto riguarda il fine settimana appena passato:
sabato 13 INTRA-LAVENO-CERRO il nostro Amedeo è arrivato 18mo e Yuri 20mo su 56 partecipanti, mi dicono che è stata una bella traversata anche se abbastanza faticosa causa corrente contraria;
domenica 14 Traversata del Lario con ben 641 iscritti, non ho notizie in merito ma a questa pagina troverete fotografie e ordine d'arrivo.
A quanto pare quest anno non riuscirò a partecipare alle traversate come avrei voluto, spero nella prossima stagione.
Buona nuotata a tutti!
Rieccoci dunque per un bel riepilogo: domenica 20 luglio ci sarà la nuotata dell'eremo con doppio percorso da 1,5 Km e 4Km.
Per quanto riguarda il fine settimana appena passato:
sabato 13 INTRA-LAVENO-CERRO il nostro Amedeo è arrivato 18mo e Yuri 20mo su 56 partecipanti, mi dicono che è stata una bella traversata anche se abbastanza faticosa causa corrente contraria;
domenica 14 Traversata del Lario con ben 641 iscritti, non ho notizie in merito ma a questa pagina troverete fotografie e ordine d'arrivo.
A quanto pare quest anno non riuscirò a partecipare alle traversate come avrei voluto, spero nella prossima stagione.
Buona nuotata a tutti!
venerdì 12 luglio 2013
Prossimo Fine settimana...
Senza molti impegni, solo 2 traversate:
Sabato 13 luglio: Intra - Laveno - Cerro
Domenica 14 luglio: Traversata del Lario
Nel frattempo sono arrivati anche i risultati della traversata di domenica scorsa, pella-orta, li trovate a questo indirizzo.
A presto
Sabato 13 luglio: Intra - Laveno - Cerro
Domenica 14 luglio: Traversata del Lario
Nel frattempo sono arrivati anche i risultati della traversata di domenica scorsa, pella-orta, li trovate a questo indirizzo.
A presto
giovedì 11 luglio 2013
Foto della traversata di Pusiano
Eccovi alcune foto dell'evento.
1) Preparazione!
2) L'appello!
3) La partenza
4) La nuotata!
5) All'arrivo
6) L'unico "ferito" :D
Alla prossima!
1) Preparazione!
2) L'appello!
3) La partenza
4) La nuotata!
5) All'arrivo
6) L'unico "ferito" :D
Alla prossima!
lunedì 8 luglio 2013
Esiti del fine settimana
sabato 6 luglio 2013
Dopo la partenza
Purtroppo un sasso in acqua alla partenza mi ha causato un taglio sul tallone ma sono partito lo s stesso.
Ritmo allegro ma non troppo, che mi ha portato al 30 esimo posto nella classifica amatori.
Acqua stupenda e caldissima sembrava una piscina!
Un saluto a Vincenzo che ho conosciuto di persona al termine della nuotata.
Appena disponibili foto e classifica.
Buona serata a tutti.
venerdì 5 luglio 2013
Informazioni utili per domani - 1° trofeo lago di Pusiano
Mentre cercavo altre notizie sulla temperatura dell'acqua dei laghi in questo periodo sono capitato in questo sito: La stazione meteo di Casletto e visto che mi sembrava utile ho chiesto le previsioni per questo sabato, considerando che faremo la traversata.
Ecco la risposta che ho ottenuto:
"
Ecco le previsioni di sabato 06 luglio :
Al mattino qualche annuvolamento irregolare, destinato a dissolversi. Seguirà
giornata soleggiata.
Temperature: Minime (19/22°C)
Massime (30/33°C)
Zero termico a 3700/3800 metri.
Ventilazione debole dai quadranti orientali ( Est-sudest ).
"
Un grazie a Giuseppe F. per la previsione, che ritengo valida essendo basata sulle rilevazioni proprio del posto.
Quindi, considerate le temperature rilevate domenica da Vincenzo e questa previsione credo che l'acqua non sarà proprio freddissima; la muta è meglio portarla.
Nel frattempo l'organizzazione della traversata mi ha risposto che non ci sarà lo stand per il noleggio delle mute.
Ci vediamo domani (per chi sarà a Casletto!)
Ecco la risposta che ho ottenuto:
"
Ecco le previsioni di sabato 06 luglio :
Al mattino qualche annuvolamento irregolare, destinato a dissolversi. Seguirà
giornata soleggiata.
Temperature: Minime (19/22°C)
Massime (30/33°C)
Zero termico a 3700/3800 metri.
Ventilazione debole dai quadranti orientali ( Est-sudest ).
"
Un grazie a Giuseppe F. per la previsione, che ritengo valida essendo basata sulle rilevazioni proprio del posto.
Quindi, considerate le temperature rilevate domenica da Vincenzo e questa previsione credo che l'acqua non sarà proprio freddissima; la muta è meglio portarla.
Nel frattempo l'organizzazione della traversata mi ha risposto che non ci sarà lo stand per il noleggio delle mute.
Ci vediamo domani (per chi sarà a Casletto!)
mercoledì 3 luglio 2013
martedì 2 luglio 2013
Allenamento: le palette e i guanti palmati
E ora un nuovo post per i nostri allenamenti, questa volta parliamo delle palette.
Non in tutte le piscine è permesso l'uso e anche dove non è esplicitamente scritto nel regolamento spesso chiedono di levarle, soprattutto se la corsia è un po' affollata.
Scopo principale delle palette è quello di aumentare la potenza della bracciata e (cercare) di migliorare il movimento e la tecnica di nuoto; proprio per questo si trovano palette di varie forme e dimensioni, per non parlare poi delle "anti-palette" che servono esclusivamente per annullare la "presa" della mano e obbligare il corpo intero al movimento corretto per mantenere nuotata e assetto.
Garantiscono una forte presa durante le fasi di spinta e trazione della bracciata e favoriscono l'entrata in acqua migliorando anche l'aspetto tecnico.
Quando si usano le palette è bene concentrarsi sull'aspetto tecnico della nuotata piuttosto che sulla velocità/potenza.
In generale si consiglia di utilizzarle per circa 1/4 dell'allenamento, personalmente (quando riesco a utilizzarle) le tengo per circa 1/3 (1000mt. considerato che i miei allenamenti sono da 3000mt.); in qualsiasi caso "ascoltate" come reagisce il vostro corpo: con una bracciata scorretta, un uso eccessivo è facile poi doversi fermare per infiammazioni alla cuffia (non quella in testa!) o muscolari dovute ad uno sforzo eccessivo.
Quindi scegliete bene la paletta in base alla dimensione della mano ed allo stile di nuoto (più piccola per rana e delfino), potete anche prendere in considerazione l'utilizzo di palette più specifiche (ma in questi casi conviene che siate seguiti da personale esperto) come ad esempio le anti-palette e le palette "correttive".
Parliamo ora dei guanti palmati, potrete utilizzarli quasi ovunque senza problemi, infatti riesco a usarli più spesso rispetto alle palette, di contro, però, noto che non ho gli stessi risultati sia durante l'utilizzo che appena tolti.
Inoltre i guanti obbligano ad utilizzare le dita aperte per avere più presa cosa non corretta poi per una nuotata regolare quando le dita devono essere ben chiuse per aumentare la superficie di presa.
Sperando che anche queste informazioni vi siano utili, buon allenamento a tutti!
Aggiornamento del post sugli esiti
lunedì 1 luglio 2013
Pusiano temperatura dell'acqua
Grazie ad un lettore del blog, Vincenzo, abbiamo una rilevazione della temperatura dell'acqua, vi riporto esattamente il messaggio (epurato da quanto non rilevante ai fini del post!):
"
.....
domenica pomeriggio ho fatto un salto al lago di Pusiano e Segrino, che non avevo mai visto.
La temperatura che ho misurato alle 20 circa era 22° a Pusiano e 21° al Segrino.
Ho usato un termometro ad alcool, niente di tecnologico, vicino alla superficie. Però ho letto che per il triathlon la misura si fa sotto 60 cm.
Ho provato a nuotare al Segrino, ma dopo 5 minuti sono uscito, era freddo.
Venerdì e sabato potrebbero essere giornate più calde ma non se si scalderà abbastanza l'acqua.
.......
"
Grazie di nuovo e quindi è meglio procurarsi una muta per tempo!
"
.....
domenica pomeriggio ho fatto un salto al lago di Pusiano e Segrino, che non avevo mai visto.
La temperatura che ho misurato alle 20 circa era 22° a Pusiano e 21° al Segrino.
Ho usato un termometro ad alcool, niente di tecnologico, vicino alla superficie. Però ho letto che per il triathlon la misura si fa sotto 60 cm.
Ho provato a nuotare al Segrino, ma dopo 5 minuti sono uscito, era freddo.
Venerdì e sabato potrebbero essere giornate più calde ma non se si scalderà abbastanza l'acqua.
.......
"
Grazie di nuovo e quindi è meglio procurarsi una muta per tempo!
Esiti delle traversate del fine settimana e prossime
Sabato 29:
Traverlonga, trovate i risultati qua
Salò: Non sono stati ancora pubblicati; l'acqua era fredda ed hanno imposto l'uso della muta!
Domenica 30:
Mergozzo: non ho trovato i risultati online
Lecco-Malgrate: li trovate qua
Questo fine settimana invece ci saranno:
Sabato 6 luglio:
- 1° Trofeo Lago Pusiano (Ci trovate là)
- Bellagio-Lierna
Domenica 7 luglio:
10^ Traversata del Lago d'Orta
A presto!
P.S.
Considerato che al lago a Salò questo fine settimana hanno imposto l'uso della muta (17,5°C temperatura dell'acqua), penso che senza muta sarà un po' troppo freddo, mi raccomando attrezzatevi, non so se sarà presente uno stand per il noleggio.
Chiederò nei prossimi giorni la temperatura dell'acqua, sperando in una risposta!
venerdì 28 giugno 2013
Appuntamenti del fine settimana
Sabato 29:
- Il Fondo nel golfo di Salò: 285 iscritti (aggiornato a inizio settimana), 2 percorsi (che trovate qui)
- Traverlonga
Domenica 30:
-Traversata del Lago di Mergozzo (2.3KM): Sito Ufficiale, con servizio noleggio mute
- Lecco-Malgrate: ecco la startlist ufficiosa
Aspetto notizie da chi parteciperà o anche solo farà da spettatore!
Buona nuotata!
- Il Fondo nel golfo di Salò: 285 iscritti (aggiornato a inizio settimana), 2 percorsi (che trovate qui)
- Traverlonga
Domenica 30:
-Traversata del Lago di Mergozzo (2.3KM): Sito Ufficiale, con servizio noleggio mute
- Lecco-Malgrate: ecco la startlist ufficiosa
Aspetto notizie da chi parteciperà o anche solo farà da spettatore!
Buona nuotata!
giovedì 27 giugno 2013
Iscrizione confermata...
.. ci vediamo a Pusiano!
Sembra che il tempo sarà nuvoloso, ma manca più di una settimana.
P.S.
Vincenzo hai ricevuto la mia risposta?
Sembra che il tempo sarà nuvoloso, ma manca più di una settimana.
P.S.
Vincenzo hai ricevuto la mia risposta?
mercoledì 26 giugno 2013
Traversata dei leoni - 23 giugno 2013
Metto in evidenza un commento a riguardo, grazie Amedeo:
"Ho partecipato alla 3a traversata dei leoni domenica 23 giugno .
Ottima organizzazione e bella gente, il lago era una favola sembrava di nuotare in una enorme piscina.
Hanno anche permesso a un massaggiatore esterno di praticare massaggi pre gara gratuiti, e io non me lo sono fatto mancare.
Sono rimasto molto soddisfatto per il mio tempo 37'16" per percorrere 2400m, vi ricordo che sono un amatoriale e nuoto solo da 6 anni. Sicuramente non mancherò nelle prossime edizioni"
"Ho partecipato alla 3a traversata dei leoni domenica 23 giugno .
Ottima organizzazione e bella gente, il lago era una favola sembrava di nuotare in una enorme piscina.
Hanno anche permesso a un massaggiatore esterno di praticare massaggi pre gara gratuiti, e io non me lo sono fatto mancare.
Sono rimasto molto soddisfatto per il mio tempo 37'16" per percorrere 2400m, vi ricordo che sono un amatoriale e nuoto solo da 6 anni. Sicuramente non mancherò nelle prossime edizioni"
martedì 25 giugno 2013
La (mia) prima traversata della stagione
Bene, ho appena inviato l'iscrizione per la traversata di Pusiano, saremo in 3 del nostro gruppo (e qualcuno farà anche la Pella-Orta di domenica), mi farebbe piacere sapere se ci sarà qualcuno di voi.
Buon allenamento a tutti!
Buon allenamento a tutti!
lunedì 24 giugno 2013
Dopo le prime traversate...
... a cui non ho partecipato!
Sabato e domenica ci sono state le prime traversate, avete partecipato?
Fatemi sapere come sono andate, le vostre impressioni, avete delle foto, mandatemi quello che volete e arrichiamo il blog.
Grazie a tutti in anticipo.
Intanto ecco le classifiche della traversata al algo segrino di sabato scorso:
Link al sito ufficiale
E quella della traversata dei leoni, a cui ha partecipato uno "dei nostri" che è rimasto molto soddisfatto:
Link sito ufficiale
Forza che si entra nel pieno della stagione!
Sabato e domenica ci sono state le prime traversate, avete partecipato?
Fatemi sapere come sono andate, le vostre impressioni, avete delle foto, mandatemi quello che volete e arrichiamo il blog.
Grazie a tutti in anticipo.
Intanto ecco le classifiche della traversata al algo segrino di sabato scorso:
Link al sito ufficiale
E quella della traversata dei leoni, a cui ha partecipato uno "dei nostri" che è rimasto molto soddisfatto:
Link sito ufficiale
Forza che si entra nel pieno della stagione!
venerdì 14 giugno 2013
Swiminn, mute donna con sconto a partire da 15%
Inoltre se passate dal link della pagina degli sconti del blog aggiungete pure un altro 5%.
Quando si può risparmiare è meglio farlo!
Se acquistate una muta e volete fare una piccola recensione personale, mandatemela che la pubblicherò nel blog, potrebbe tornare utile a qualcuno!
A presto.
Quando si può risparmiare è meglio farlo!
Se acquistate una muta e volete fare una piccola recensione personale, mandatemela che la pubblicherò nel blog, potrebbe tornare utile a qualcuno!
A presto.
giovedì 13 giugno 2013
La mia prossima traversata...
Se c'è ancora posto (manderò una mail in questi giorni), la mia prima traversata di quest anno sarà al lago di Pusiano il 6 luglio, il percorso da 1,5km!
Buon allenamento a tutti, ormai mancano solo 9 giorni alla prima traversata in calendario!
Buon allenamento a tutti, ormai mancano solo 9 giorni alla prima traversata in calendario!
mercoledì 12 giugno 2013
Pella - Orta 2013...
Finalmente aperte le iscrizioni!
ON-LINE sul sito www.traversatedeilaghi.itLe iscrizioni on-line hanno precedenza sui moduli cartacei e verranno confermate entro 2 giorni con la ricarica postepay o
IN TEMPO REALE con pagamenti con paypal o carte di credito
In alternativa
Scaricando l’apposito modulo cartaceo dal sito http://www.traversatedeilaghi.it, che dovrà essere compilato e inviato insieme alla ricevuta di versamento (facendone una scansione) all’indirizzo: iscrizonepellaorta@traversatedeilaghi.it oppure utilizzando il fax al numero 0321-050237
Quota individuale di partecipazione €uro 20,00
Le iscrizioni si chiuderanno il giorno 5 Luglio 2013 o al raggiungimento del numero max di 600 partecipanti.
Come sempre, fate riferimento al sito ufficiale
Buona nuotata a tutti!
ON-LINE sul sito www.traversatedeilaghi.itLe iscrizioni on-line hanno precedenza sui moduli cartacei e verranno confermate entro 2 giorni con la ricarica postepay o
IN TEMPO REALE con pagamenti con paypal o carte di credito
In alternativa
Scaricando l’apposito modulo cartaceo dal sito http://www.traversatedeilaghi.it, che dovrà essere compilato e inviato insieme alla ricevuta di versamento (facendone una scansione) all’indirizzo: iscrizonepellaorta@traversatedeilaghi.it oppure utilizzando il fax al numero 0321-050237
Quota individuale di partecipazione €uro 20,00
Le iscrizioni si chiuderanno il giorno 5 Luglio 2013 o al raggiungimento del numero max di 600 partecipanti.
Come sempre, fate riferimento al sito ufficiale
| Ritrovo |
ore 9.30 a Pella in piazza Motta. |
| Partenza | ore 11.30 |
| Arrivo | ore 11.45 in poi Orta San Giulio |
| Premiazioni | ore 13,00 circa in P.za Motta a Orta S. Giulio |
mercoledì 5 giugno 2013
Aggiornamenti disponibilità traversate
Ancora devono iniziare e già incominciano a "fioccare" notizie!
30 giugno 1.1k Lecco-Malgrate 98 posti liberi
06 luglio 3.3k Bellagio- Lierna 26 posti liberi
(Info aggiornate al 1 giugno)
Nuotata dell'Eremo, disponibile il regolamento al seguente link: Regolamento 2013 dal sito ufficiale
28 luglio 9a TRAVERSATA A NUOTO "DA RIVA A RIVA" (Omegna) eccovi il link ai moduli
30 giugno 1.1k Lecco-Malgrate 98 posti liberi
06 luglio 3.3k Bellagio- Lierna 26 posti liberi
(Info aggiornate al 1 giugno)
Nuotata dell'Eremo, disponibile il regolamento al seguente link: Regolamento 2013 dal sito ufficiale
28 luglio 9a TRAVERSATA A NUOTO "DA RIVA A RIVA" (Omegna) eccovi il link ai moduli
martedì 4 giugno 2013
X^ Traversata del Lago d'Orta (Pella-Orta 2013)
Cito testualmente dal sito ufficiale:
Entro pochi giorni saranno pubblicati regolamento e le modalità di iscrizione; a tutti gli iscritti delle precedenti 2 traversate verrà inviata una e-mail con tutti i dettagli e le informazioni necessarie.
Affrettatevi!
Si avvicinano le prime traversate:
23 giugno la "III traversata dei Leoni" dal sito comunicano che sono rimasti pochi posti disponibili; ricordatevi di controllare la Starting list per verificare di essere a posto con tutta la documentazione necessaria. Nel caso siate ancora in ritardo, eccovi il modulo di iscrizione!
Nessuna comunicazione in merito al "4° Trofeo Lago Segrino" del 22 giugno, ricordo che sono/erano disponibili 300 posti.
Speriamo sempre che il tempo si mantenga stabile e possibilmente soleggiato in modo da scaldare almeno un po' le acque dei laghi!
Allenatevi!
23 giugno la "III traversata dei Leoni" dal sito comunicano che sono rimasti pochi posti disponibili; ricordatevi di controllare la Starting list per verificare di essere a posto con tutta la documentazione necessaria. Nel caso siate ancora in ritardo, eccovi il modulo di iscrizione!
Nessuna comunicazione in merito al "4° Trofeo Lago Segrino" del 22 giugno, ricordo che sono/erano disponibili 300 posti.
Speriamo sempre che il tempo si mantenga stabile e possibilmente soleggiato in modo da scaldare almeno un po' le acque dei laghi!
Allenatevi!
martedì 28 maggio 2013
(Alcuni) Consigli utili per le traversate
Eccovi alcuni consigli utili per il giorno della traversata, probabilmente avrò già scritto qualcuno di questi in altri post, ma la sicurezza è importante!
Temperatura dell'acqua:
Considerando che il tempo non sarà bello ancora per molti giorni (sperando che tutti i vari servizi di previsioni si sbaglino), credo di poter affermare che sarà piuttosto bassa rispetto alle medie stagionali (a giugno circa 20 gradi), pertanto se non avete una muta a proteggervi dal freddo (soprattutto per le traversate più lunghe) potete utilizzare lanolina e olio canforato (si trovano in farmacia) oppure una mistura di lanolina e vasellina (rapporto 1 a 1).
Ora, per non farvi cercare troppo in rete, ecco alcune informazioni riguardo ai due prodotti citati poco fa:
Lanolina: Sostanza di colore giallastro, untuosa al tatto, di odore particolare e molto intenso. Dal punto di vista chimico è una cera anche se spesso viene catalogata come grasso. Le sue funzioni sono prevalentemente di protezione da intemperie e disidratazione. ATTENZIONE: è un potenziale agente allergizzante.
Olio canforato: Si ottiene dalla radice della pianta, utilizzato soprattutto per le virtù lenitive, antireumatiche, per risolvere contratture dolorose, crampi e dolori muscolari in genere. Sconsigliato in presenza di lesioni cutanee.
- Non bere alcolici prima della gara;
- Fare una colazione (o pranzo/cena a seconda dell'orario di partenza!) leggera, ricca di zuccheri e povera di grassi;
- Partire in modo moderato e cercare il proprio ritmo;
- La boa di sicurezza va legato in vita e tenuta ad una distanza di circa 60/100 cm dal corpo, altrimenti vi farà faticare;
- Se vi sentite stanchi utilizzate la boa come sostegno per recuperare;
- Leggete molto bene il regolamento ed eventuali istruzioni date dagli organizzatori.
Temperatura dell'acqua:
Considerando che il tempo non sarà bello ancora per molti giorni (sperando che tutti i vari servizi di previsioni si sbaglino), credo di poter affermare che sarà piuttosto bassa rispetto alle medie stagionali (a giugno circa 20 gradi), pertanto se non avete una muta a proteggervi dal freddo (soprattutto per le traversate più lunghe) potete utilizzare lanolina e olio canforato (si trovano in farmacia) oppure una mistura di lanolina e vasellina (rapporto 1 a 1).
Ora, per non farvi cercare troppo in rete, ecco alcune informazioni riguardo ai due prodotti citati poco fa:
Lanolina: Sostanza di colore giallastro, untuosa al tatto, di odore particolare e molto intenso. Dal punto di vista chimico è una cera anche se spesso viene catalogata come grasso. Le sue funzioni sono prevalentemente di protezione da intemperie e disidratazione. ATTENZIONE: è un potenziale agente allergizzante.
Olio canforato: Si ottiene dalla radice della pianta, utilizzato soprattutto per le virtù lenitive, antireumatiche, per risolvere contratture dolorose, crampi e dolori muscolari in genere. Sconsigliato in presenza di lesioni cutanee.
lunedì 27 maggio 2013
Dove rinnovare l'attrezzatura?
Se dovete fare acquisti date un'occhiata alla nuovissima pagina degli sconti, il 5% da swiminn e molto probabilmente troverete quello che cercate ad un ottimo prezzo!
Aggiornamento Principe dei laghi 2013
Dopo la notizia (che trovate qui) con l'elenco ufficioso delle traversate del circuito, anche sul sito ufficiale incominciano a esserci aggiornamenti.
E' comparso il link Traversate 2013 (ancora nulla pubblicato) e sono stati tolti i riferimenti alle traversate del 2012, qualcosa si sta muovendo, credo che presto avremo notizie ufficiali.
A presto!
E' comparso il link Traversate 2013 (ancora nulla pubblicato) e sono stati tolti i riferimenti alle traversate del 2012, qualcosa si sta muovendo, credo che presto avremo notizie ufficiali.
A presto!
martedì 21 maggio 2013
Scegliere una muta, qualche consiglio
Visto che ho ricevuto alcune richieste a riguardo, tramite il form dei contatti, ho deciso di scrivere un post per aiutarvi a scegliere la muta.
Premetto che l'unica esperienza a riguardo è stata la scelta della mia e non è stato facile, riporto alcune considerazioni importanti che mi hanno aiutato nell'arduo compito.
Prima di tutto, se cercate informazioni in internet troverete molte informazioni per le mute da sub, quasi altrettante per le mute da triathlon, un po' di info per lo snorkeling ma quasi nulla di specifico per il nuoto in acque libere; posso dire che le informazioni relative a triathlon hanno una discreta utilità a riguardo, ma sono piuttosto centrate sul discorso di vestizione/svestizione e ammissibilità da regolamento e questo porta a parlare di tute piuttosto costose.
Tornando alla nostra situazione, ovvero una semplice traversata, i punti fondamentali da tener presente nella scelta non sono molti ma esclusivamente soggettivi.
Come prima cosa, siete freddolosi? Se la risposta è sì allora considerate una muta intera o da 2mm, scalda di più, inoltre su traversate "lunghe" è meglio stare al caldo.
Completa o shorty: anche questo dipende da quanto siete sensibili al freddo, ma non solo. Una muta completa protegge di più dal freddo ma potrebbe anche essere troppo calda per il periodo primavera/estate, con spessori dai 2mm aiuta il galleggiamento e se la vostra gambata un po' "langue" è un buon aiuto.
Ci sono vari modelli sia delle intere che shorty, smanicate (attenzione alle ascelle!), a "canottiera" e manica lunga.
Quando cercate la muta è bene poterne provare qualcuna, per farsi un'idea di come ci si sente, fate attenzione che "a secco" la vostra misura vi sembrerà troppo stretta.
Cercate mute specifiche per il nuoto, a.e. da decathlon trovate le classiche da snorkeling a partire dai 3mm che non sono adatte ad una traversata, legano troppo i movimenti, online sembra ne siano forniti ma nei punti vendita non le ho mai trovate.
Cercate online i punti vendita/rivenditori delle varie marche, magari ne trovate uno vicino casa per farci un salto, ma chiamate prima, spesso hanno solo la sezione per il triathlon!
Arriviamo ora ad un altro punto importante: la libertà di movimento; meno spessa è la muta meno resistenza offre a braccia e spalle durante la nuotata; le mute pensate per il nuoto hanno spessori differenti proprio nelle zone che servono, la mia shorty è 0.5 - 1 mm più spessa sul tronco e più morbida su collo, spalle/braccia, in 1 km in piscina mi ha sorpreso per la comodità durante la nuotata (teneva però troppo caldo e non l'ho tenuta per tutto l'allenamento, il lago è per fortuna più freddo!).
Un ultimo punto, non abbiate fretta di acquistarla, una scelta sbagliata potrebbe togliervi il gusto della traversata!
Se avete qualche cosa da aggiungere, fate pure, come sempre i consigli/suggerimenti o esperienze personali sono sempre ben accetti!
Edit:
Un paio di esempi, tra l'altro con un prezzo contenuto (in offerta da swiminn):
cressi glaros (shorty smanicata)
cressi glaros (intera)
aquasphere aquaskins shorty
Premetto che l'unica esperienza a riguardo è stata la scelta della mia e non è stato facile, riporto alcune considerazioni importanti che mi hanno aiutato nell'arduo compito.
Prima di tutto, se cercate informazioni in internet troverete molte informazioni per le mute da sub, quasi altrettante per le mute da triathlon, un po' di info per lo snorkeling ma quasi nulla di specifico per il nuoto in acque libere; posso dire che le informazioni relative a triathlon hanno una discreta utilità a riguardo, ma sono piuttosto centrate sul discorso di vestizione/svestizione e ammissibilità da regolamento e questo porta a parlare di tute piuttosto costose.
Tornando alla nostra situazione, ovvero una semplice traversata, i punti fondamentali da tener presente nella scelta non sono molti ma esclusivamente soggettivi.
Come prima cosa, siete freddolosi? Se la risposta è sì allora considerate una muta intera o da 2mm, scalda di più, inoltre su traversate "lunghe" è meglio stare al caldo.
Completa o shorty: anche questo dipende da quanto siete sensibili al freddo, ma non solo. Una muta completa protegge di più dal freddo ma potrebbe anche essere troppo calda per il periodo primavera/estate, con spessori dai 2mm aiuta il galleggiamento e se la vostra gambata un po' "langue" è un buon aiuto.
Ci sono vari modelli sia delle intere che shorty, smanicate (attenzione alle ascelle!), a "canottiera" e manica lunga.
Quando cercate la muta è bene poterne provare qualcuna, per farsi un'idea di come ci si sente, fate attenzione che "a secco" la vostra misura vi sembrerà troppo stretta.
Cercate mute specifiche per il nuoto, a.e. da decathlon trovate le classiche da snorkeling a partire dai 3mm che non sono adatte ad una traversata, legano troppo i movimenti, online sembra ne siano forniti ma nei punti vendita non le ho mai trovate.
Cercate online i punti vendita/rivenditori delle varie marche, magari ne trovate uno vicino casa per farci un salto, ma chiamate prima, spesso hanno solo la sezione per il triathlon!
Arriviamo ora ad un altro punto importante: la libertà di movimento; meno spessa è la muta meno resistenza offre a braccia e spalle durante la nuotata; le mute pensate per il nuoto hanno spessori differenti proprio nelle zone che servono, la mia shorty è 0.5 - 1 mm più spessa sul tronco e più morbida su collo, spalle/braccia, in 1 km in piscina mi ha sorpreso per la comodità durante la nuotata (teneva però troppo caldo e non l'ho tenuta per tutto l'allenamento, il lago è per fortuna più freddo!).
Un ultimo punto, non abbiate fretta di acquistarla, una scelta sbagliata potrebbe togliervi il gusto della traversata!
Se avete qualche cosa da aggiungere, fate pure, come sempre i consigli/suggerimenti o esperienze personali sono sempre ben accetti!
Edit:
Un paio di esempi, tra l'altro con un prezzo contenuto (in offerta da swiminn):
cressi glaros (shorty smanicata)
cressi glaros (intera)
aquasphere aquaskins shorty
martedì 14 maggio 2013
Lario SWIM Tour 2013 - moduli e iscrizioni
Disponibili direttamente dal Sito ufficiale i regolamenti ed i moduli di iscrizione, ricordo le distanze e le date (che presto aggiungerò nel calendario):
30 giugno 1.1 Km Lecco-Malgrate ore 19:00 limite: 300 iscritti
6 luglio 3.3 Km Bellagio-Lierna ore 11:30 limite: 130 iscritti
14 settembre Canottieri Lecco SWIM 2.0 Km ore 18:45 limite: 220 iscritti (ufficiosamente la data era il 7)
Dateci dentro!
30 giugno 1.1 Km Lecco-Malgrate ore 19:00 limite: 300 iscritti
6 luglio 3.3 Km Bellagio-Lierna ore 11:30 limite: 130 iscritti
14 settembre Canottieri Lecco SWIM 2.0 Km ore 18:45 limite: 220 iscritti (ufficiosamente la data era il 7)
Dateci dentro!
Principe dei laghi 2013
Ho appena ricevuto una mail da "Lorenzo", tramite il form di contatto del blog, con la quale mi comunica che queste sono le traversate previste dal circuito "Principe dei laghi" per il 2013.
Ringrazio per la segnalazione, ma per il momento prendetelo con le pinze, all'atto pratico non so se fa parte dello "staff" e sul sito ufficiale ancora tutto è fermo alle notizie del 2012.
sabato 22-giu 4° trofeo lago di Segrino km 1,5
domenica 30-giu acquelibere 1.1 Lecco - Malgrate km 1,1
sabato 06-lug acquelibere 3.3 Bellagio - Lierna km 3,3
sabato 06-lug 1° trofeo lago di Pusiano km 1,5
domenica 07-lug 10° traversata lago d'Orta km 1,5
sabato 20-lug 18° nuotata dell'Eremo km 1,5 - 4
domenica 28-lug 9° traversata Omegna - "da riva a riva" km 0,85 - 1,7
sabato 03-ago 4° gran prix lido di Bagnera km 1 - 3 - 5
domenica 04-ago 7° lake swim - traversata del lago Eridio (IDRO) km 5
sabato 07-set Tuffo nella Storia - nuotata dell'isola Comacina (Como) km 1,5
Per favore Lorenzo, dacci conferma!
Grazie di nuovo e buona nuotata.
Aggiornamento:
Gentilissimo, mi ha risposto rapidamente e sembra che siano le traversate del circuito, ancora ufficiose, ottenute insistendo un po'!
Grazie da parte di tutti!
Ringrazio per la segnalazione, ma per il momento prendetelo con le pinze, all'atto pratico non so se fa parte dello "staff" e sul sito ufficiale ancora tutto è fermo alle notizie del 2012.
sabato 22-giu 4° trofeo lago di Segrino km 1,5
domenica 30-giu acquelibere 1.1 Lecco - Malgrate km 1,1
sabato 06-lug acquelibere 3.3 Bellagio - Lierna km 3,3
sabato 06-lug 1° trofeo lago di Pusiano km 1,5
domenica 07-lug 10° traversata lago d'Orta km 1,5
sabato 20-lug 18° nuotata dell'Eremo km 1,5 - 4
domenica 28-lug 9° traversata Omegna - "da riva a riva" km 0,85 - 1,7
sabato 03-ago 4° gran prix lido di Bagnera km 1 - 3 - 5
domenica 04-ago 7° lake swim - traversata del lago Eridio (IDRO) km 5
sabato 07-set Tuffo nella Storia - nuotata dell'isola Comacina (Como) km 1,5
Per favore Lorenzo, dacci conferma!
Grazie di nuovo e buona nuotata.
Aggiornamento:
Gentilissimo, mi ha risposto rapidamente e sembra che siano le traversate del circuito, ancora ufficiose, ottenute insistendo un po'!
Grazie da parte di tutti!
lunedì 13 maggio 2013
Principe dei laghi, ancora nulla
Un paio di settimane fa avevo mandato una nuova richiesta, sempre tramite il sito in quanto non ho alcun indirizzo mail specifico, ma ancora nessuna risposta.
Ci sarà questo circuito nel 2013?
Solo il tempo potrà darci una risposta!
Buona nuotata a tutti.
Ci sarà questo circuito nel 2013?
Solo il tempo potrà darci una risposta!
Buona nuotata a tutti.
giovedì 9 maggio 2013
"maner" se ci sei... [Post di servizio]
Grazie di avermi contattato ma l'indirizzo mail che hai inserito non risulta corretto, continuo a ricevere errori di consegna perchè non esistente.
host mx1.gmail.it[84.19.190.13] said: 550 5.1.1
<xxxxxxxxxxxx@gmail.it>: Recipient address rejected: User unknown in
virtual mailbox table (in reply to RCPT TO command)
Fammi sapere in qualche modo il tuo indirizzo corretto, oppure commenta a questo post se preferisci che ti risponda di seguito.
Grazie
host mx1.gmail.it[84.19.190.13] said: 550 5.1.1
<xxxxxxxxxxxx@gmail.it>: Recipient address rejected: User unknown in
virtual mailbox table (in reply to RCPT TO command)
Fammi sapere in qualche modo il tuo indirizzo corretto, oppure commenta a questo post se preferisci che ti risponda di seguito.
Grazie
29 giugno Il Fondo nel Golfo - moduli e regolamento
E' disponibile tutta la documentazione, seguite il link che vi porterà alla pagina dell'evento sul Sito ufficiale !
Ricordo che il limite massimo di iscritti è di 300 partecipanti.
Buona nuotata!
Ricordo che il limite massimo di iscritti è di 300 partecipanti.
Buona nuotata!
martedì 30 aprile 2013
Aggiornamento - Date "ufficiose" -
In aggiornamento al post - Date "ufficiose" - (che trovate QUI), vi comunico che a partire da martedì 7 maggio saranno disponibili le informazioni complete e le iscrizioni.
Dimenticavo, si tratta del Lario SWIM Tour 2013!
Dimenticavo, si tratta del Lario SWIM Tour 2013!
lunedì 29 aprile 2013
Nobile dei laghi 2013 - Ecco il calendario
Riporto il calendario, quest'anno sono 11 le traversate, ricordate che comunque è tutto disponibile sul/dal sito ufficiale di questo circuito:
2ª Edizione 'Il Fondo nel golfo di Salò'
29/06/2013 - Luogo: SALO' - LAGO DI GARDA
Percorsi: Km 3,0 e Km 1,5
10ª Traversata del Lago di Mergozzo
30/06/2013 - Luogo: MERGOZZO - LAGO DI MERGOZZO (VB)
Percorso: Km 2,3 (dettagli e iscrizioni)
3ª Traversata di Nuoto INTRA-LAVENO-CERRO
13/07/2013 - Luogo: LAVENO MOMBELLO - LAGO DI MAGGIORE (VA)
Percorso A : Km. 4,0 Percorso B : Km. 2,5 Percorso C : Km. 0,4
Traversata del Lario
14/07/2013 - Luogo: MANDELLO DEL LARIO - LAGO DI COMO (CO)
Percorso KM 1,5 (Sito ufficiale traversata)
44ª Traversata a Nuoto del Lago di Viverone
10/08/2013 - Luogo: VIVERONE - LAGO DI VIVERONE (BI)
Percorsi: Km 3,750 e Km 1,0 (Sito ufficiale traversata)
7ª Traversata 'Un bacino per ADMO'
14/08/2013 - Luogo: LAGO D'ORTA
Percorso A Km. 1,4 Percorso B mt. 400
Traversata Lago di Lugano
18/08/2013 - Luogo: LUGANO - LAGO CERESIO (CH)
Percorso: 2,5 Km (Sito ufficiale traversata, mi sa che ancora non hanno aggiornato il sito, è possibile che ci siano già 800 iscritti?)
15 Traversata a Nuoto nel Lago d'Iseo
25/08/2013 - Luogo: ISEO - LAGO DI ISEO (BS)
Percorso: 3,2 KM (Sito ufficiale traversata, ancora non aggiornato)
20ª Traversata Angera-Arona
01/09/2013 - Luogo: ARONA - LAGO MAGGIORE
Percorso: 1,2 Km (Sito ufficiale traversata)
2 Edizione di Nuoto: Pallanza di Verbania
07/09/2013 - Luogo: PALLANZA di VERBANIA - LAGO MAGGIORE (VA)
Percorso A = Km. 3.3 Percorso B = Km. 1,350 Percorso C = mt. 0,450 (Sito ufficiale traversata)
6ª Edizione di Nuoto 'Uniti Nella Bracciata'
22/09/2013 - Luogo: CADREZZATE - LAGO DI MONATE
Precorso A Km 2,0 Percorso B Km 1,2 Percorso C mt. 400 (Sito ufficiale traversata)
Altri aggiornamenti appena arriveranno, nel frattempo continuate ad allenarvi!
P.S.
Aggiungerò le date anche alla pagina del calendario appena avrò 5 minuti per farlo!
2ª Edizione 'Il Fondo nel golfo di Salò'
29/06/2013 - Luogo: SALO' - LAGO DI GARDA
Percorsi: Km 3,0 e Km 1,5
10ª Traversata del Lago di Mergozzo
30/06/2013 - Luogo: MERGOZZO - LAGO DI MERGOZZO (VB)
Percorso: Km 2,3 (dettagli e iscrizioni)
3ª Traversata di Nuoto INTRA-LAVENO-CERRO
13/07/2013 - Luogo: LAVENO MOMBELLO - LAGO DI MAGGIORE (VA)
Percorso A : Km. 4,0 Percorso B : Km. 2,5 Percorso C : Km. 0,4
Traversata del Lario
14/07/2013 - Luogo: MANDELLO DEL LARIO - LAGO DI COMO (CO)
Percorso KM 1,5 (Sito ufficiale traversata)
44ª Traversata a Nuoto del Lago di Viverone
10/08/2013 - Luogo: VIVERONE - LAGO DI VIVERONE (BI)
Percorsi: Km 3,750 e Km 1,0 (Sito ufficiale traversata)
7ª Traversata 'Un bacino per ADMO'
14/08/2013 - Luogo: LAGO D'ORTA
Percorso A Km. 1,4 Percorso B mt. 400
Traversata Lago di Lugano
18/08/2013 - Luogo: LUGANO - LAGO CERESIO (CH)
Percorso: 2,5 Km (Sito ufficiale traversata, mi sa che ancora non hanno aggiornato il sito, è possibile che ci siano già 800 iscritti?)
15 Traversata a Nuoto nel Lago d'Iseo
25/08/2013 - Luogo: ISEO - LAGO DI ISEO (BS)
Percorso: 3,2 KM (Sito ufficiale traversata, ancora non aggiornato)
20ª Traversata Angera-Arona
01/09/2013 - Luogo: ARONA - LAGO MAGGIORE
Percorso: 1,2 Km (Sito ufficiale traversata)
2 Edizione di Nuoto: Pallanza di Verbania
07/09/2013 - Luogo: PALLANZA di VERBANIA - LAGO MAGGIORE (VA)
Percorso A = Km. 3.3 Percorso B = Km. 1,350 Percorso C = mt. 0,450 (Sito ufficiale traversata)
6ª Edizione di Nuoto 'Uniti Nella Bracciata'
22/09/2013 - Luogo: CADREZZATE - LAGO DI MONATE
Precorso A Km 2,0 Percorso B Km 1,2 Percorso C mt. 400 (Sito ufficiale traversata)
Altri aggiornamenti appena arriveranno, nel frattempo continuate ad allenarvi!
P.S.
Aggiungerò le date anche alla pagina del calendario appena avrò 5 minuti per farlo!
sabato 27 aprile 2013
23 Giugno -III Traversata dei Leoni
Una nuova data e le iscrizioni sono già aperte, tutto sul sito ufficiale
Aggiornamento:
Per l'iscrizione sono indispensabili:
IMPORTANTE: fino a quando il tuo nome non comparirà nella Starting list la tua iscrizione non è confermata.
Programma:
REGISTRAZIONE e consegna sacchetto gara: dalle 9.00 alle 10.30 presso Canottieri Monate
RIUNIONE TECNICA: ore 10.30
TUFFO DI PARTENZA: ore 11.00
RICONSEGNA SACCO GARA a fine singola prestazione
INIZIO SERVIZIO CUCINA: ore 11.30
PREMIAZIONI: ore 13.15
STAND CUCINA, BIRRA E MUSICA in funzione tutto il giorno
Modulo di iscrizione
Aggiornamento:
Per l'iscrizione sono indispensabili:
- certificato medico non agonistico di idoneità sportiva
- modulo d’iscrizione compilato in ogni sua parte
- sottoscrizione del Regolamento
- pagamento quota
- voglia di divertirsi e passare una giornata Hic sunt leones!
IMPORTANTE: fino a quando il tuo nome non comparirà nella Starting list la tua iscrizione non è confermata.
Programma:
REGISTRAZIONE e consegna sacchetto gara: dalle 9.00 alle 10.30 presso Canottieri Monate
RIUNIONE TECNICA: ore 10.30
TUFFO DI PARTENZA: ore 11.00
RICONSEGNA SACCO GARA a fine singola prestazione
INIZIO SERVIZIO CUCINA: ore 11.30
PREMIAZIONI: ore 13.15
STAND CUCINA, BIRRA E MUSICA in funzione tutto il giorno
Modulo di iscrizione
mercoledì 17 aprile 2013
Circuito "Nobile dei Laghi", il calendario è vicino!
Ho ricevuto rapidamente risposta alle mia richiesta e vi posso comunicare ufficialmente che il calendario per questo circuito è prossimo.
Il sito ufficiale è interessante e non si occupa solo di questo circuito, ma tende a promuovere il nuoto in acque libere in tutti i suoi aspetti; personalmente trovo molto bella e utile l'iniziativa per i giovanissimi "Delfino dei laghi".
Il sito ufficiale è interessante e non si occupa solo di questo circuito, ma tende a promuovere il nuoto in acque libere in tutti i suoi aspetti; personalmente trovo molto bella e utile l'iniziativa per i giovanissimi "Delfino dei laghi".
Segnalo un evento "marino" organizzato dal gruppo: Traversata nuoto a Riva Trigoso (GE) il 15 e 16 Giugno 2013
martedì 16 aprile 2013
Circuito "Principe dei Laghi", nessuna novità
Tempo fa avevo mandato una richiesta, tramite il Sito Ufficiale del circuito, in cui chiedevo di essere aggiornato quando fosse stabilito il nuovo calendario.
Ad oggi ancora nessuna notizia e/o risposta è giunta, continuo comunque a controllare periodicamente se ci sono novità!
Ovviamente potete sempre inviarmi segnalazioni!
Ad oggi ancora nessuna notizia e/o risposta è giunta, continuo comunque a controllare periodicamente se ci sono novità!
Ovviamente potete sempre inviarmi segnalazioni!
lunedì 15 aprile 2013
Traversata A Nuoto Del Lago Di Mergozzo
Prima di tutto: Grazie Alessandro della segnalazione.
30 GIUGNO 2013
DISTANZA: Km 2,3
Il limite dei partecipanti è di 400 con il riserbo da parte degli organizzatori di modificarne il numero, il tempo massimo è di 90', poi il nuotatore sarà tassativamente recuperato dai mezzi dell'organizzazione.
A causa del numero chiuso, le iscrizioni saranno convalidate solo dopo aver ricevuto copia dell'avvenuto pagamento con bonifico bancario e modulo d'iscrizione all'indirizzo mail:
dimensionetriathlon@libero.it.
Inizio ritiro pacco gara ore 9.30 in P.zza Cavour di Mergozzo
Inizio traversata ore 11.00.
E' previsto il servizio di trasporto delle sacche del pacco gara da P.za Cavour di Mergozzo alla spiaggia del Camping Continental; l'organizzatore declina ogni responsabilità per eventuali danni e o furti.
Servizio massaggio SHIATSU e docce presso il Campeggio Continental.
Servizio Navetta gratuita per Mergozzo (parcheggi) dalle ore 13.30 - 15.00
Buono Pasto.
Tutto il resto (moduli, informazioni, ecc) lo trovate nel Sito Ufficiale
Buona nuotata!
30 GIUGNO 2013
DISTANZA: Km 2,3
Il limite dei partecipanti è di 400 con il riserbo da parte degli organizzatori di modificarne il numero, il tempo massimo è di 90', poi il nuotatore sarà tassativamente recuperato dai mezzi dell'organizzazione.
A causa del numero chiuso, le iscrizioni saranno convalidate solo dopo aver ricevuto copia dell'avvenuto pagamento con bonifico bancario e modulo d'iscrizione all'indirizzo mail:
dimensionetriathlon@libero.it.
Inizio ritiro pacco gara ore 9.30 in P.zza Cavour di Mergozzo
Inizio traversata ore 11.00.
E' previsto il servizio di trasporto delle sacche del pacco gara da P.za Cavour di Mergozzo alla spiaggia del Camping Continental; l'organizzatore declina ogni responsabilità per eventuali danni e o furti.
Servizio massaggio SHIATSU e docce presso il Campeggio Continental.
Servizio Navetta gratuita per Mergozzo (parcheggi) dalle ore 13.30 - 15.00
Buono Pasto.
Tutto il resto (moduli, informazioni, ecc) lo trovate nel Sito Ufficiale
Buona nuotata!
lunedì 8 aprile 2013
Date "ufficiose"
Sito ufficiale
Ecco alcune traversate ancora in preparazione e con date non confermate:
30 giugno 1.100mt Lecco-Malgrate
6 luglio Bellagio-Lierna
7 settembre acquelibere 2.0
Come già scritto nel post precedente, finalmente incominciano a definirsi le traversate di quest'anno e, spero presto di conseguenza, anche i 2 circuiti: nobile dei laghi e principe dei laghi.
A presto!
Ecco alcune traversate ancora in preparazione e con date non confermate:
30 giugno 1.100mt Lecco-Malgrate
6 luglio Bellagio-Lierna
7 settembre acquelibere 2.0
Come già scritto nel post precedente, finalmente incominciano a definirsi le traversate di quest'anno e, spero presto di conseguenza, anche i 2 circuiti: nobile dei laghi e principe dei laghi.
A presto!
Finalmente qualche data certa!
Sito ufficiale
Informazioni
4° Trofeo Lago Segrino
Sabato 22 giugno 2013si svolgerà nelle acque del Lago del Segrino la ormai tradizionale gara di nuoto mezzofondo di 1,5 km a cui potranno partecipare agonisti master e amatori.
Modulo iscrizione
(300 posti max)
1° Trofeo Lago Pusiano
Sabato 6 luglio 2013si svolgerà nella acque del Lago di Pusiano il primo appuntamento della gara di nuoto mezzofondo amatoriale di 1,5 km. Si svolgerà inoltre una gara amatoriale di 1 km con la partecipazione degli atleti Noi Voi Loro
Modulo iscrizione
(300 posti max)
domenica 31 marzo 2013
giovedì 28 marzo 2013
Dobbiamo allenarci?
Allora facciamolo come si deve!
Dopo una breve assenza (mi scuso ancora con chi ha commentato e non ho potuto pubblicare immediatamente!) eccomi tornato con qualche novità!
Oggi è comparsa una nuova pagina dove troverete ben 3 allenamenti da 2400mt., dategli un'occhiata, prendete spunto o usatela così com'è, in ogni caso fatemi sapere cosa ne pensate!
Ho intenzione di mettere online anche altri allenamenti, dedicati a chi è "alle prime vasche" e magari qualche altro più lungo, ripassate a trovarmi nelle prossime settimane e, per ora, Buona Pasqua!
Dopo una breve assenza (mi scuso ancora con chi ha commentato e non ho potuto pubblicare immediatamente!) eccomi tornato con qualche novità!
Oggi è comparsa una nuova pagina dove troverete ben 3 allenamenti da 2400mt., dategli un'occhiata, prendete spunto o usatela così com'è, in ogni caso fatemi sapere cosa ne pensate!
Ho intenzione di mettere online anche altri allenamenti, dedicati a chi è "alle prime vasche" e magari qualche altro più lungo, ripassate a trovarmi nelle prossime settimane e, per ora, Buona Pasqua!
giovedì 21 febbraio 2013
Sabato 29 giugno 2013: 5° Traverlonga del Lago d’Orta ( e travercorta! )
Tutte le informazioni e iscrizioni sul sito ufficiale: http://www.traverlonga.it/
Riporto per comodità il programma della manifestazione.
TRAVERLONGA:
Programma:Dalle ore 7,30 alle ore 8,15: ritrovo dei nuotatori al Lido di Gozzano, per verifica obbligatoria dell’iscrizione e consegna del pacco gara.
La mancata verifica esclude la partecipazione alla nuotata. Sono ammesse iscrizioni il giorno della traversata.
Dalle ore 8,00 alle ore 8,30: partenza dei battelli dal Lido di Gozzano ad Omegna.
Ore 9,30: Briefing a Omegna.
Ore 10,00: partenza Traverlonga.
Ore 16,00: fine della traversata e recupero atleti non arrivati.
Ore 16,30 – 17,00: premiazione al Lido di Gozzano.
Servizi:
Cronometraggio a cura di OTC Como - Trasporto in battello - Medici - Soccorso in acqua - Ristoro Finale - Pacco Gara - Massaggi - Cuffia - Boa - Targa ricordo della manifestazione
Premi:
- coppa per i primi tre arrivati uomini e le prime tre donne
- coppa per il più anziano
- coppa per il più giovane
- coppa per Forrest Gump (colui che viene da più lontano)
TRAVERCORTA
Programma:Dalle ore 7,30 alle ore 8,45: ritrovo dei nuotatori al Lido di Gozzano, per verifica obbligatoria dell’iscrizione e consegna del pacco gara.
La mancata verifica esclude la partecipazione alla nuotata. Sono ammesse iscrizioni il giorno della traversata.
Dalle ore 8,30 alle ore 9,00: partenza dei battelli dal Lido di Gozzano all' Isola di San Giulio.
Ore 9,45: Briefing all' Isola di San Giulio.
Ore 10,00: partenza Travercorta.
Ore 13,00: premiazione al Lido di Gozzano.
Servizi:
Cronometraggio a cura di OTC Como - Trasporto in battello - Medici - Soccorso in acqua - Ristoro Finale - Pacco Gara - Massaggi - Cuffia - Boa -
Premi:
- coppa per i primi tre arrivati uomini e le prime tre donne
- coppa per il più anziano
- coppa per il più giovane
- coppa per Forrest Gump (colui che viene da più lontano)
lunedì 11 febbraio 2013
Galleggiare è bene, ma avanzare è meglio!
Principi generali per l'allenamento
Allenarsi con continuità garantisce un costante miglioramento fisico e tecnico.
Evitare allenamenti ripetitivi, uguali; è importante allenarsi con programmi variabili.
Aumentare progressivamente la distanza percorsa negli allenamenti all'interno del tempo limite che ci si è preposti.
Mantenere sempre un rapporto funzionale tra volume e intensità d allenamento, per un allenamento di resistenza maggior volume e minore intensità, viceversa per un allenamento di velocità.
Le fasi di recupero tra le sedute di allenamento sono esse stesse parte dell'allenamento complessivo, soprattutto se non siete allenati, 48 ore tra un allenamento e l'altro non sono sufficienti per un ottimale recupero.
La programmazine degli allenamenti deve considerare la vicinanza agli eventi a cui si vuole partecipare, maggior volume e minore intensità quando si è distanti fino ad invertire (+ intensità e - volume) "sotto gara" .
L'allenamento consiste in una parte iniziale di riscaldamento, di una parte centrale dove si allenano le caratteristiche aerobiche, e di una parte finale di defaticamento.
A presto (spero) con alcuni programmi d'allenamento da cui prendere spunto
Allenarsi con continuità garantisce un costante miglioramento fisico e tecnico.
Evitare allenamenti ripetitivi, uguali; è importante allenarsi con programmi variabili.
Aumentare progressivamente la distanza percorsa negli allenamenti all'interno del tempo limite che ci si è preposti.
Mantenere sempre un rapporto funzionale tra volume e intensità d allenamento, per un allenamento di resistenza maggior volume e minore intensità, viceversa per un allenamento di velocità.
Le fasi di recupero tra le sedute di allenamento sono esse stesse parte dell'allenamento complessivo, soprattutto se non siete allenati, 48 ore tra un allenamento e l'altro non sono sufficienti per un ottimale recupero.
La programmazine degli allenamenti deve considerare la vicinanza agli eventi a cui si vuole partecipare, maggior volume e minore intensità quando si è distanti fino ad invertire (+ intensità e - volume) "sotto gara" .
L'allenamento consiste in una parte iniziale di riscaldamento, di una parte centrale dove si allenano le caratteristiche aerobiche, e di una parte finale di defaticamento.
A presto (spero) con alcuni programmi d'allenamento da cui prendere spunto
venerdì 8 febbraio 2013
La Cuffia
La cuffia è un accessorio obbligatorio e, molto probabilmente, sarà inclusa nel "pacchetto" che vi daranno assieme alla boa di sicurezza.
Il motivo di questo obbligo è presto detto: tutti i partecipanti alla traversata sono identificabili a colpo d'occhio dalle barche di assistenza!
Vorrei invece far presente un paio di motivi molto più validi per l'uso della cuffia nelle traversate: il primo, puramente relativo alla comodità, è l'utilità nel trattenere i capelli (per chi è dotato di questo optional!) che altrimenti darebbero fastidio durante la nuotata, mentre il secondo è dovuto ad una questione di temperatura!
La testa è la parte del corpo che disperde più calore, pertanto è sempre meglio ripararla e quindi utilizzare una cuffia adatta è "un must"!
Ci sono cuffie in stoffa e lycra, (spesso troverete queste in dotazione) che però non hanno molta efficacia nel riparare la testa dalla temperatura dell'acqua, ma per una breve traversata in acque non molto fredde possono andare benissimo se non siete freddolosi; al contrario le cuffie in lattice e silicone isolano maggiormente.
Quindi se siete un po' freddolosi o se la traversata ha una durata abbastanza lunga, vi consiglio di dotarvi di una cuffia in silicone e portarla con voi, potrete sempre indossarla sotto quella che vi daranno alla registrazione.
Il motivo di questo obbligo è presto detto: tutti i partecipanti alla traversata sono identificabili a colpo d'occhio dalle barche di assistenza!
Vorrei invece far presente un paio di motivi molto più validi per l'uso della cuffia nelle traversate: il primo, puramente relativo alla comodità, è l'utilità nel trattenere i capelli (per chi è dotato di questo optional!) che altrimenti darebbero fastidio durante la nuotata, mentre il secondo è dovuto ad una questione di temperatura!
La testa è la parte del corpo che disperde più calore, pertanto è sempre meglio ripararla e quindi utilizzare una cuffia adatta è "un must"!
Ci sono cuffie in stoffa e lycra, (spesso troverete queste in dotazione) che però non hanno molta efficacia nel riparare la testa dalla temperatura dell'acqua, ma per una breve traversata in acque non molto fredde possono andare benissimo se non siete freddolosi; al contrario le cuffie in lattice e silicone isolano maggiormente.
Quindi se siete un po' freddolosi o se la traversata ha una durata abbastanza lunga, vi consiglio di dotarvi di una cuffia in silicone e portarla con voi, potrete sempre indossarla sotto quella che vi daranno alla registrazione.
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